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情緒管理經(jīng)驗(yàn)分享
導(dǎo)語(yǔ)：“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
情緒管理經(jīng)驗(yàn)分享
覺(jué)察到自己的情緒。
當(dāng)情緒襲來(lái)時(shí)，我們應(yīng)該有足夠冷靜的頭腦發(fā)現(xiàn)它們，究竟是開(kāi)心的、幸福的，還是難過(guò)的、痛苦的?這是對(duì)自己的情緒做出一個(gè)基本的判斷。如果察覺(jué)不到，一味受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。
推薦一個(gè)小小的方法：當(dāng)外界有事情發(fā)生時(shí)，咬住自己的下唇內(nèi)側(cè)，用力咬，感到疼，以此來(lái)提醒自己保持冷靜。
怎樣控制自己的情緒?四個(gè)步驟做好情緒管理
接納自己的情緒。
由于受到很多客觀因素的影響，很多人是不愿意承認(rèn)自己應(yīng)有的情緒的。
例如，一個(gè)男人小時(shí)候受欺負(fù)，悲傷地哭了，周圍人會(huì)安慰他：“男孩子要勇敢，男兒有淚不輕彈。”這樣當(dāng)相似的事情發(fā)生時(shí)，就迫使他隱藏起來(lái)這種悲傷的`情緒�？墒巧钪心芤l(fā)悲傷情緒的事件太多，長(zhǎng)期隱藏，極容易把這種悲傷情緒轉(zhuǎn)換成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
別與自己為敵，當(dāng)有情緒的時(shí)候，承認(rèn)吧，我就是悲傷，我就是難過(guò)，先接受自己，才能有突破的可能。
要想管理好自己的情緒，就要從以下幾點(diǎn)入手：
1、情緒管理只有一條規(guī)則
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng)，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來(lái)，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。其實(shí)，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問(wèn)題，為什么就不能控制自己呢?所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái)。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí)，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái)，只有腦袋清醒，觀念清醒，理智才會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì)，一切都可以解決。
2、我們都是獨(dú)一無(wú)二的人
我們都是獨(dú)一無(wú)二的人，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念。我們的個(gè)性存在并依賴在全社會(huì)里。不要依賴自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò)。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣，我們立場(chǎng)不一樣，我們喜好不一樣。個(gè)人想法不一樣，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的。個(gè)別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重，彼此包容，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿。
3、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
在當(dāng)今社會(huì)中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來(lái)自艱苦山區(qū)，貧窮農(nóng)村的人，他們雖然不是名門(mén)、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過(guò)考學(xué)或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái)，漸漸有一席之地。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng)。到不如常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。
4、改變別人不如改變自己
為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái)，我們習(xí)慣情緒不好時(shí)，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會(huì)更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢，從改變自己開(kāi)始，其實(shí)改變別人的有效方法，便是改變自己，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會(huì)跟著變。
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個(gè)人情緒管理的幾個(gè)小技巧
1、通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好。比如，琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞。很多藝術(shù)類的活動(dòng)能給人以發(fā)泄感情的空間，不要求做得多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。
2、通過(guò)一些身體鍛煉方面的活動(dòng)。比如，做操、打球、跑步。想象著壞情緒隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。
3、身邊一定要有三兩個(gè)知心朋友，以便在心情不好時(shí)向他們傾訴煩惱。
4、通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)理清思緒。在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。
5、給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境，比如，放音樂(lè)，熏香，打開(kāi)柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的'自然環(huán)境中，從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。
6、改變事情定義。有一句話說(shuō)得好：“我們沒(méi)有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以認(rèn)為是“問(wèn)題”，亦可認(rèn)為是“機(jī)會(huì)”，你的定義就是你的結(jié)果。
7、改變?nèi)宋锂?huà)面。專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫(huà)面卻是永難忘懷，你為什么過(guò)得不快樂(lè)，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫(huà)面，因此，如何修改腦中畫(huà)面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。
8、改變對(duì)己?jiǎn)栐�。不知道你是否有�?jīng)驗(yàn)：當(dāng)他人說(shuō)你好，但你認(rèn)為不好時(shí)，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說(shuō)你不好，但你認(rèn)為好時(shí)，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證你的問(wèn)話決定你的人生品質(zhì)，所以，無(wú)論發(fā)生任何事，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)?第二是我該如何做才能將這件事處理得更好?積極的問(wèn)話會(huì)造就積極的人生。
9、改變學(xué)習(xí)人物。“物以類聚”，這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓�，它的意義是：你是什么人，你的生活如何，由你周遭交往的朋友便可判斷出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，樂(lè)觀的人身邊亦多為樂(lè)觀的人。因此，要想改變命運(yùn)，你必須要多和積極樂(lè)觀，有上進(jìn)心和進(jìn)取心的人為伍。(
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