如何管理大學生的情緒

　　導語：情緒管理直接影響著高職大學生的學習、生活和身心健康，高職院校有責任對學生進行有效的情緒管理與心理健康教育。學會有效地控制和調節(jié)自我情緒，還要改變觀念，樹立正確的人生觀和價值觀，正視學習、生活中的煩惱和挫折，對自己要有正確的評價，促進自身的心理健康。

　　如何管理大學生的情緒

　　一、提高情緒的自我意識

　　充分了解自己情緒的特性、背景、持續(xù)時間、呈現的強度等，學會體察與洞悉自己情緒的變化與事件、想法之間的因果關系，認真撰寫情緒日記。列出曾經體驗到的各種情緒，綜合運用聯想、判斷、推理等方法，進行全面自我剖析，挖掘深層次因素，進行情緒反芻。

　　二、堅持情緒管理的“四不原則”

　　第一，不責備。責備只會導致負性情緒的傳染、相互作用和體驗越來越強烈。要做到不責備，可以很坦白的去描述這個事實，告訴對方你的心理體驗和你希望對方做到什么。第二，不逃避。睡覺和網絡成癮都是一種逃避，但問題還在那兒，根本沒有得到解決。第三，不遺忘。最重要的不是忘掉這件事，而是直面它。第四，不委曲求全。就是在不傷害對方和別人的情況下保全自己。

　　三、改變不合理認知

　　心理學上的情緒ABC理論認為引發(fā)人的情緒反應的結果的不是事件本身，而是人的信念系統(tǒng)，是你對這件事情的解釋。我可能改變不了別人，改變不了周圍的環(huán)境，但我可以改變我對這個事情理解的`一個角度。因此，我們應辨析不合理的認知觀念，糾正不良認知，促進情緒向積極健康的方向發(fā)展。

　　四、合理表達負性情緒

　　針對負性情緒，不能采取堵和壓的辦法，要象大禹治水一樣有效地疏導。比如可以采取合理的宣泄(如哭泣、運動、轉移和交談等)、呼吸調整、藝術疏泄(如唱歌、跳舞、聽音樂、畫畫等)和想象法(在身體放松狀態(tài)下想象并體會在一定情景中自己想得到的快樂、愉悅的情緒)。

　　五、積極改變行為

　　情緒總是與行為有關聯的，行為的改變，從生理、心理兩方面都對情緒發(fā)生作用。我們可以嘗試漸進性肌肉放松法，就是在安靜的環(huán)境、舒適的體位，均勻緩慢的呼吸條件下，從頭、手、胸、腿到腳放松全身肌肉，并體會放松后的舒適感覺。對那些學習沒目標、生活消沉的人，可以提倡生活分析法，通過對生活、學習行為的重新審視和設計，使其以積極良好的情緒開始新的學習生活。

　　如何管理大學生的情緒

　　學會控制:

　　很多大學生雖然都已經成年，但是因為家庭等成長環(huán)境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易沖動，與人發(fā)生摩擦。因此大學生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。

　　學會宣泄：

　　當某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，大學生們應該需要找某種途徑把壞情緒宣泄出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當情緒進行宣泄后，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進行有效的思考，才能不容易沖動行事。

　　學會轉移：

　　當我們在宣泄情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進行轉移的。而且大學生一般課余時間比較多，學業(yè)相對壓力較小，這時不妨利用課余時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。

　　學會改變：

　　當一些大學生知道自己容易產生不良情緒，容易沖動，這時不妨花點時間思考下自己的缺點，然后制定一些計劃糾正缺點，努力改變自己。只要自己肯改變，多花點心思，我相信不管是誰都能夠有效的管理自己的情緒的。

　　培養(yǎng)良好的習慣：

　　一般不易管理自身情緒的大學生肯定也會有很多不好的習慣，正因為習慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習慣的人生活也比較有規(guī)律、做事也有計劃性，這樣的人性格相對也會顯得穩(wěn)重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。

　　增加社會閱歷：

　　大學生們因為沒有出社會，不知道社會的復雜，所以一般內心也比較脆弱。正因為有一顆玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產生消極的`情緒。所以大學生們可以利用業(yè)余時間，多與社會接觸，盡可能的增加社會閱歷，看的多了，見識的多了，自然心也就會硬了，就不容易產生情緒上的波動了。

　　適當的參與心理咨詢：

　　如果一些大學生不管用什么方法還是無法擺脫壞情緒的困撓，這時不妨借助心理醫(yī)生的幫助，通過參與心理咨詢緩解自身不良的情緒。再根據心理醫(yī)生的建議和幫助，制定控制情緒的計劃，循序漸進，堅持一段時間后我想一定可以控制自己的情緒的。

　　努力學習、積極向上：

　　大學生的本職工作還是學習，只有在學校努力學習專業(yè)知識，打好堅實的基礎，這樣才能在出社會的時候跟別人進行競爭，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學習、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學業(yè)。只要在面對生活的時候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。

　　如何管理大學生的情緒

　　(1) 加強高職大學生有關心理健康知識的滲透，提高其情緒識別能力。

　　情緒識別，亦稱“情緒知覺”，在通過觀察自己或他人的狀態(tài)、面部表情、反應等，能夠正確辨認情緒的能力就叫作情緒識別[2]。而情緒屬于一種非常復雜的心理過程，管理情緒的第一步要學會識別情緒。當自我出現負面情緒時，高職大學生要坦然接受、細細體會，記錄自己每天的情緒，并進行前后比較，觀察是否有改進，這樣逐漸加深對情緒的認知和覺察。此外，對于高職院校來講，要注重學生的情緒特點以及學生常出現的情緒困擾，尤其是負面情緒的困擾，更應引起足夠重視，可以通過專題講座、選修課等方式強化對情緒管理等心理知識的滲透，讓學生充分學習并了解情緒的相關知識，并激勵其在生活、學習中利用正確的情緒管理方式，逐漸增強學生情緒認知的能力，促進學生的心理健康。

　　(2) 運用正確的情緒管理方法，提高情緒管理的能力。

　　情緒管理的能力指的是人對情緒的控制、調節(jié)能力，而不是人被情緒控制。高職大學生只有具備較高的情緒管理能力，才能在任何事情中靈活地緩和、轉移情緒，使自己能夠擁有最佳的、對自己最有利的情緒。高職大學生可以通過以下方式進行有效的情緒管理：第一，情緒轉移。當出現負面情緒時，可以選擇做些其它有意義的事轉移注意力，如旅游、聽音樂、運動等，使自己脫離當時的不良情緒。第二，情緒宣泄。對于高職大學生這一特殊的學生群體來講，遭遇負面情緒的時候必須要得到及時的釋放，否則，壓抑過久會導致最終的爆發(fā)，以致造成嚴重的后果，因此要有適當的.情緒宣泄，如向他人傾訴、寫日記、眼淚宣泄等，將情緒困擾得以及時釋放。第三，情緒升華，高職大學生很容易因個人的需要沒有得到滿足而產生負面情緒，此時要采用均衡思維的方式，不要對什么事情都盯得太緊，在事情不合心意、達不到自己要求的時候要用隨和自然的心態(tài)面對，認真分析自己的優(yōu)點和不足，揚長避短，實現情緒的升華。第四，理療療法。情緒轉移、情緒宣泄和情緒升華都只能夠暫時使高職大學生脫離不良情緒和行為，治標不治本。而ABC情緒調節(jié)法則能夠有效幫助學生形成正確的自我認知，真正提高學生情緒管理的能力。A指誘發(fā)事件;B是指我們對A的作出的評價和所持觀點;C是指由B引起的不良情緒和行為;通常情況下，我們會認為是誘發(fā)事件直接引發(fā)了我們的不良情緒和行為，其實不然，不良情緒和行為的產生是我們對事件的觀點造成的，為此要將情緒產生的根源理清，這樣才能有效管理情緒[3]。

　　(3) 對高職大學生進行必要的情緒管理干預。

　　若高職大學生的情緒的得不到及時的控制和調整，經過長期的壓抑和積存，易致使學生出現自卑、焦慮、抑郁等心理問題，對學生的心理健康造成極大危害[4]。因此，有必要對學生進行情緒管理干預。高職大學生一般比較排斥單獨心理輔導，且不予積極配合，那么可以有效利用團體輔導對學生的情緒管理進行干預，通過與團體成員間情緒調控方法的交流、互動，使學生在了解他人情緒的同時形成正確的自我評價，并使情緒管理的能力得以提高，有助于學生的心理健康。

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