孩子夏季如何科學補鈣

 　　補鈣，建議可給孩子平時多食含鈣高的食物：

　　乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。

　　魚蝦類與海產(chǎn)品：海帶、紫菜等。

　　肉類與禽蛋：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

　　通過運動補鈣

　　眾所周知，維生素D對促進鈣的吸收和利用有重要作用，維生素D可以自身制造，人體皮膚在陽光照射下 體內(nèi)可以合成維生素D，每天出去走走，運動一下，或者曬太陽。當然，經(jīng)醫(yī)院檢查確診缺鈣的兒童，可以吃些補鈣制劑。同時，應避免食物成分的相互作用和影響。當膳食中磷酸鹽含量過多時，會降低對鈣的吸收，如果蛋白質(zhì)攝入量過多，腸道酸度就會降低，也會影響吸收。

　　補鈣別過量

　　如果真的要補鈣，應在醫(yī)生的指導下進行。對于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補充，并且配合陽光的紫外線作用。曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣制劑，夏天氣溫高，陽光充足，紫外線強，皮膚經(jīng)紫外線照射后，能很快將皮膚中的某種膽固醇轉變成維生素D，使體內(nèi)維生素D倍增，有利于鈣的吸收。

　　盛夏小兒戶外活動多，時間長，運動量也隨之增大，體內(nèi)血液循環(huán)加速，骨髓、牙髓的供血充足，有利于鈣的吸收和利用。

　　此外，補鈣不可過量，過量后出現(xiàn)的主要癥狀是身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥，同時兒童補鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，并影響生長。

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