小孩子最佳睡眠時間

　　對于孩子來說，他們還在生長發(fā)育期間，任何事情都疏忽不得，而睡眠就是其中最重要的一件事情。如果他們睡眠的時間過短，休息不到位，很不利于他們的身體發(fā)育，免疫力也會隨之下降，但是時間過長，又會造成精神壓力等癥狀。下面，小編為大家分享小孩子最佳睡眠時間，希望對大家有所幫助！

　　小孩子最佳睡眠時間

　　成人每天的睡眠應(yīng)保證7—8個小時，時間過短不好，過長也不好。那兒童呢？特別是剛剛進(jìn)入正式學(xué)業(yè)的一年級小學(xué)生們每天該睡多長時間最好呢？兒科專家給家長們提出了建議：為保證孩子身體發(fā)育健康和保持足夠的精神和精力狀態(tài)學(xué)習(xí)，一年級小學(xué)生每晚要保證至少9個小時的睡眠。

　　除了保證孩子每晚睡9—10個小時之外，因?yàn)楹⒆舆�很小，正在長身體，精力也有限，因此不宜參加過多的課外活動，以免使身體透支。

　　營養(yǎng)全面且充分的早餐。早餐很重要，幫孩子從小養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。孩子的早餐中要有肉、蛋、奶。保證孩子三餐的營養(yǎng)，特別是早晨，一定要有乳制品、碳水化合物和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)的全面可以保證孩子有足夠的體力應(yīng)付上午的學(xué)習(xí)過程。

　　鼓勵孩子聽音樂。研究發(fā)現(xiàn)，對于六七歲的孩子來說，聽音樂有益于智力的開發(fā)，特別是古典音樂。同時，聽音樂還能讓孩子減壓。

　　養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。此時是培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的關(guān)鍵期。要讓孩子知道什么時間該干什么。規(guī)律的生活對孩子身體健康亦有幫助。

　　鼓勵孩子有充足的睡眠就可以，睡眠時間過長反而會有反效果，而且要幫助他養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定時間睡覺，早晨固定時間起床，都是有益身心的好習(xí)慣。

　　3個小招數(shù)讓夜貓子寶寶早入睡

　　研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)左右是孩子生長激素分泌的高峰期，因此如果孩子睡太晚，對她的生長發(fā)育不利，因此我們不能任由孩子晚睡，應(yīng)該想辦法調(diào)整他的睡眠時間。

　　1、把睡眠時間一點(diǎn)點(diǎn)地提前

　　當(dāng)孩子找各種借口推遲上床時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆半小時（具體時間由你來定），但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關(guān)燈了。但是，晚睡習(xí)慣不可能一下子調(diào)整過來。你可以每過兩三個晚上，把孩子的睡覺時間往前提15分鐘至半小時，注意觀察他需要花多長時間才能睡著，什么時候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調(diào)整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。

　　2、珍惜睡前故事時光

　　很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。不要覺得這是一種負(fù)擔(dān)，每天睡前充滿愛意的例行活動，對孩子的健康成長很重要。給孩子講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

　　3、不要用白天的小睡填補(bǔ)夜間睡眠的不足

　　午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規(guī)定的時間里叫醒孩子。開始時，他可能會因?yàn)闆]有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅(jiān)持，好讓他的生物鐘調(diào)整到最佳的睡眠狀態(tài)。

　　怎么判斷寶寶睡眠是否正常？

　　觀察寶寶睡眠時長，還要注意睡覺時呼吸是否平穩(wěn)，體溫是否正常，面色是否紅潤，是否容易被驚醒等。

　　假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實(shí)，白天有不明原因的煩躁、食欲不佳，則可能睡眠不足，應(yīng)查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質(zhì)量。

　　觀察寶寶的食欲、大小便、精神狀態(tài)是否有變化。

　　如果發(fā)現(xiàn)寶寶嗜睡、不吃、不哭、不動，或者入睡后易驚醒、哭鬧不安、汗多等異常情況時，千萬不要誤認(rèn)為是生理現(xiàn)象而忽視，應(yīng)送到醫(yī)院及時檢查處理，以免耽誤病情。

　　需要提醒的是，寶寶的睡眠時間并非越長越好。睡眠狀況是反映寶寶是否生病的指征之一。

　　如果寶寶睡眠時間過長，超過了生理范圍或平時的睡眠時間，那么也要關(guān)注寶寶是不是生病。

　　小孩要入睡 環(huán)境須配合

　　有時候小孩很困，嚷嚷著要睡覺，但是由于外部環(huán)境比較復(fù)雜，比如家里來客人了，客廳難免人雜，即使保持相對安靜，也會對小孩產(chǎn)生不好的影響，小孩會形成一種類似于還生活在白天的感覺，這些對小孩的睡眠是有影響的。

　　小孩子的睡眠質(zhì)量是要十分細(xì)心照顧的，定好晚上10點(diǎn)睡覺就不要推遲時間，這對小孩的習(xí)慣形成會造成不良的影響。睡覺前的外部環(huán)境可以適當(dāng)緩和下來，比如10點(diǎn)睡覺，那么之前可以把客廳的燈光慢慢調(diào)暗一些，也不要給孩子看比較激烈的動畫或者電視。

　　我們每個家長，在孩子睡覺之前，一定要保持安靜的情緒，不要看球賽等影響到孩子的情緒。

　　辨別體質(zhì)調(diào)睡眠

　　中醫(yī)在調(diào)理小孩的睡眠情況時會根據(jù)具體的辨證來調(diào)理的，臨床上很多夜不能入睡的小孩通過中醫(yī)的調(diào)理以及相關(guān)的家長指導(dǎo)配合就能慢慢好起來。中醫(yī)認(rèn)為一般的小兒夜寐欠佳、好動不安，常是由于心肝火旺引起了，此時飲食應(yīng)注意清淡，食療應(yīng)使用清肝養(yǎng)心之品，家長平時對這種小孩也要耐心，避免小孩養(yǎng)成躁動的不良習(xí)慣。

　　肝火旺

　　這種小孩容易發(fā)脾氣，或者莫名發(fā)怒，中醫(yī)上多會采用清肝火的治療方法，常用到白芍、郁金、獨(dú)角金等煮水，當(dāng)然用量要根據(jù)小孩的情況來使效果更佳。

　　心火旺

　　容易煩躁、精神不集中，舌尖發(fā)紅、小便發(fā)黃，中醫(yī)多會采用清心火的燈心草、通草、淡竹葉等來清心除煩，如果出現(xiàn)大便干燥的情況，則可以適當(dāng)添加生地清熱生津。

　　虛證

　　有些小孩雖然很容易就出現(xiàn)疲倦但遲遲不肯入睡，如果伴有臉色較白、容易怕事的表現(xiàn)，那么在治療上就會采用太子參、麥冬、酸棗仁等來調(diào)心補(bǔ)益，對這些小孩要多加鼓勵，引導(dǎo)小孩做一些平時不敢接觸的活動，讓小孩能把“心放開。

　　7個小妙招讓寶寶主動按時睡覺

　　1、把睡眠時間一點(diǎn)點(diǎn)地提前

　　當(dāng)寶寶找各種借口推遲上床時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(具體時間由你來定)，但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關(guān)燈了。說到做到!

　　但是，晚睡習(xí)慣不可能一下子調(diào)整過來。你可以每過兩三個晚上，把寶寶的睡覺時間往前提15分鐘至半小時。注意觀察他需要花多長時間才能睡著，什么時候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調(diào)整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到寶寶最佳的睡眠時間了。

　　2、珍惜睡前故事時光

　　很多寶寶一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對寶寶來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。

　　不要覺得這是一種負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)榉判牟幌履切┯肋h(yuǎn)也做不完的家務(wù)活兒而匆匆地從寶寶的床邊逃離。每天睡前充滿愛意的例行活動，對寶寶的健康成長很重要。而且，當(dāng)寶寶長大了，不再需要這些例行活動的時候，你也許會有些失落，會時不時地回憶起那段美好時光。何不現(xiàn)在就好好珍惜?

　　小提示：給寶寶講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

　　3、不要用白天的小睡填補(bǔ)夜間睡眠的不足

　　午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規(guī)定的時間里叫醒寶寶。開始時，他可能會因?yàn)闆]有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅(jiān)持，好讓他的生物鐘調(diào)整到最佳的睡眠狀態(tài)。

　　4、把握寶貝困倦的信號，及時哄寶貝入睡

　　當(dāng)我們感覺困倦時，誰也不想強(qiáng)打精神勉強(qiáng)支撐著與瞌睡蟲斗爭。一旦寶貝發(fā)出困倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，就應(yīng)立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。一旦寶貝過了這個困倦的點(diǎn)，就會難以控制，影響正常睡眠。

　　5、就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示

　　即便是非常小的寶貝也能通過一些固定的程序養(yǎng)成按時入睡的好習(xí)慣。比如，每晚寶貝就寢前，將小寶貝放在大浴缸里足足實(shí)實(shí)地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進(jìn)他更好地入睡。

　　6、就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸

　　邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果每天堅(jiān)持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經(jīng)過1個月的時間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。

　　7、制造一些有利于寶貝睡眠的聲音

　　曲調(diào)柔美的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，水輕輕流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩(wěn)定。

　　8、給寶貝一個替代的“媽咪”

　　將媽咪柔軟的，沒有洗干凈的T恤放在寶貝的小床上，媽咪熟悉的味道會讓小寶貝獨(dú)自睡眠時產(chǎn)生足夠的安全感。

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