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高考前一周如何調(diào)整心態(tài)
臨近高考，在此小編先預(yù)祝各位高考學(xué)子穩(wěn)定發(fā)揮，乃至超長發(fā)揮，考出自己滿意的分數(shù)，此外，小編也為大家分享高考前一周我們的家長和學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)心態(tài)呢，希望對大家有幫助。
考生和家長高考前一周該怎么過：考生篇
減壓從“心”開始
正視現(xiàn)實，做最好的自己
什么叫高考成功?就是考試的知識跟平時所學(xué)到的差不多，把學(xué)的東西都考出來了。這就提示我們，每個人對成功的定義不同，根據(jù)自己的情況定下合適的目標，否則就會適得其反。比如，在考前復(fù)習(xí)時能做對80%的題目，但聽說同桌可以做對85%左右，心里就會升騰連續(xù)的畫面，“我的狀態(tài)是不是不行啊，為什么只能做對這么多?這個時候就落后了，將來高考豈不差得更遠了�！币驗楹蛣e人盲目比較引起一系列的想象，導(dǎo)致焦慮升級。其實，這時應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實，接納現(xiàn)狀，這樣做法的結(jié)果，是你能充分享受復(fù)習(xí)，同時又會不斷積累信心。
感謝焦慮，與焦慮共舞
據(jù)研究，90%的考生在高考前一周都會感到緊張，這就是考試焦慮的表現(xiàn)。比如睡不好、頭暈、心跳快、情緒煩躁等，說明你和其他同學(xué)一樣，已進入了考試狀態(tài)。心理學(xué)表明，焦慮可以調(diào)動所有的資源來應(yīng)對即將到來的挑戰(zhàn)，因而，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高考試成績。為此，應(yīng)該接納焦慮，一旦把自己的注意力集中在“我不要焦慮”之類的心理狀態(tài)上，這樣反而強化了焦慮，更容易引起注意力分散，導(dǎo)致不必要的緊張。與焦慮共舞，感謝焦慮給我們帶來的力量和信心。
積極暗示，提升自信
暗示是一種儀式化的標定行為，這在催眠現(xiàn)象中可以得到印證。假如催眠師說“你是一個記憶力超強的人”，被催眠者就會表現(xiàn)得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個記憶力超強的人。在復(fù)習(xí)迎考的時間里，心態(tài)不好的時候?qū)懸粋�紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。
改善氛圍，加強溝通
考前一周，家長或許比考生更為緊張，比如父母會突然不說話，也不過問復(fù)習(xí)的情況，但父母的變化，會通過肢體語言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處于一個相對安全和舒適的環(huán)境有利于提升高考狀態(tài)。對此，考生可以做些什么呢?可以找一個較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態(tài)，適當(dāng)降低對自己的期待，讓他們明白，高考只是人生漫長旅途中的一個節(jié)點，但并不是人生的終點。
學(xué)會放松，加強腦力訓(xùn)練
稍帶夸張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓(xùn)練，能夠幫助大腦應(yīng)對高考壓力。至于究竟應(yīng)該怎樣放松訓(xùn)練大腦，這個問題的答案當(dāng)然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時候抽出兩、三分鐘來，給自己一個安靜的空間進行放松訓(xùn)練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著他們就能感覺神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。
考生和家長高考前一周該怎么過：家長篇
對孩子不要過分關(guān)注
一年一度的高考又要到了，為了讓孩子有一個良好的身體、心理狀況，發(fā)揮出最佳水平，作為家長要注意以下事項。
創(chuàng)造安靜平和的復(fù)習(xí)環(huán)境
安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。家長應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力。同時，家長要保持一個穩(wěn)定的情緒和愉快的心情�！翱荚嚱箲]”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。
督促孩子娛樂與運動
考前孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動，例如做俯臥撐、跳繩，做操等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子適當(dāng)聽聽輕音樂，這有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在考前提示孩子不要看武打片，不要看電視連續(xù)劇，以免分散孩子的精力。
幫助孩子調(diào)整心態(tài)和生物鐘
家長要多表揚、多傾聽、多鼓勵、多疏導(dǎo)、學(xué)會欣賞孩子，用孩子優(yōu)勢去激勵他們彌補劣勢。建議在高考前家長常跟孩子聊聊天，談?wù)勑模贸燥埡蟮臅r間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考，找些輕松的話題。
幫助孩子調(diào)整好生物鐘。按高考的要求進行生物鐘的調(diào)整和適應(yīng)，讓作息時間安排盡量與高考時同步，保持情緒的穩(wěn)定和精神的飽滿，以良好的生理狀態(tài)去迎接高考。做到中午必須休息、晚上11：30前必須就寢。
防止對孩子的過分關(guān)注
高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，一會兒給孩子沖杯熱牛奶，一會兒給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。
基本保持原有的飲食習(xí)慣。不要貿(mào)然給孩子添加營養(yǎng)品或從未吃過的“特別食物”，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長誤認為高考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實根本沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營養(yǎng)就會得到滿足。市場上各種標榜提神醒腦的產(chǎn)品，家長要慎選。
做好考前物品準備
考前家長要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如準考證、身份證、文具等要仔細檢查，對考場的路線、赴考時間做好必要的提示。
準備一個小藥箱。高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。家里準備一個小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。
陪孩子去看考場
注意以下幾點：一是估算好行程所需的時間，要留有余地，有沒有延誤考試的隱患，準備好對策。二是考察考場周邊環(huán)境，如考場辦公室及廁所的位置，場地光線及通風(fēng)狀況等。三是檢查書桌、坐椅是否對書寫試卷有影響，萬一發(fā)生不愉快的事情，請用平和的態(tài)度去爭取更換或調(diào)整，千萬不要因此事影響次日參加考試的心情。
高考如何調(diào)節(jié)情緒
1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會有睡不著的情況。這個時候不要逼著自己睡覺，可以用一些小妙招誘導(dǎo)自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應(yīng)對失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對自己有信心就好。
還有，考生在高考前要注意自己的飲食習(xí)慣，避免吃過多的提神食物，一些學(xué)生可能有喝茶或是喝咖啡的習(xí)慣，在考試前幾天就不要繼續(xù)飲用了，也要調(diào)整好自己的作息，這類飲品會讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。
2、高考時遇到難題是不能避免的，考生放平心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過的知識點，來解答難題。
3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。
5、自信心不足是高考考前常見的狀態(tài)之一，這是由于對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
考試前怎么緩解壓力
找人傾訴
心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。
把壓力寫出來
用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。
親近大自然
人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學(xué)實踐證明，當(dāng)有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。
順其自然
心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正面的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因為壓力很大，持續(xù)時間較長，就要設(shè)法解決引起壓力的問題了。
分散注意力
產(chǎn)生壓力后，如果一個人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體*活動等，甚至是看電視等，都可以減輕壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。
考試壓力大怎么辦
看錯題集
考試前夕，如果真的看不下去課本的話，我們好就看看自己做的筆記，特別是錯題集，這樣子可以提高效率，把自己容易錯的題目多看幾遍，會有一定的效果的。課本上范圍比較廣，可能不夠時間讓我們?nèi)恳蛔忠蛔挚赐�，所以我們要學(xué)會掌握方法。
學(xué)會自我暗示
我們需要時不時的提醒自己，鼓勵自己，暗示自己能夠做好，不要緊張，相信自己已經(jīng)認真復(fù)習(xí)好了，一定可以做到的，要鎮(zhèn)定從容。鼓勵自己能夠有效緩解自己的緊張不安情緒，相信這只是一場考試而已，放好心態(tài)才是正確的，心態(tài)不好會更加糟糕。
放松心情
考試固然重要，因為考試成績可能決定著你的未來，所以在考試復(fù)習(xí)的這斷關(guān)鍵的時間，如果我們能夠做到一心復(fù)習(xí)，并且學(xué)會放松自己的心情，不要給自己太大的壓力，這樣子就很不錯了。相信自己已經(jīng)盡力復(fù)習(xí)好功課了，無論成績怎么樣，我們都接受，盡人事，聽天命。
深度呼吸
深度呼吸是可以有緩解緊張的情緒，所以，如果在感覺到考試壓力大的時候，我們可以適當(dāng)?shù)厣詈粑�，嘗試多幾次深吸氣并緩慢呼出，你會發(fā)現(xiàn)，緊張情緒可以得到緩解，但是我們要找個空氣新鮮的地方進行，人多的地方只會讓我們感到很悶。
合理飲食
想要緩解壓力，合理的飲食也是需要的，補充好營養(yǎng)物質(zhì)。雖然說生活條件越來越好，但是考試前胡亂吃也是不好的�？荚嚽安灰赃^于上獲得東西，可以多吃一些富含維生素C的食物，比如蔬菜水果等，大魚大肉吃多了反而沒有好的效果，考試前要吃清淡一定。
高考前如何調(diào)整心態(tài)
第一點：適當(dāng)給予自己壓力
壓力彈簧效應(yīng)你知道嗎？有壓力不一定是壞事，我們面臨的壓力就像彈簧一樣，壓力太小，彈簧會沒有什么彈力，會讓人動力不足，壓力過大，會讓彈簧受損而失去彈力。
考生也一樣，只有在壓力適中時才能發(fā)揮出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，讓自己松松垮垮，毫不在乎，同時也不能壓力過大，焦躁不安。我們要根據(jù)自己的狀態(tài)及時進行調(diào)整，以保持充沛的精力迎接考試。
第二點：強化自信
對于考生而言，無論你現(xiàn)在的成績是拔尖，是中等還是偏下，都要有絕對的自信，這個時候你不自信還要等到什么時候呢？基礎(chǔ)扎實的同學(xué)，你完全不需要太過于擔(dān)心，不要焦慮，萬變不離其宗，這也是老師經(jīng)常說過的一句話。
你要相信自己一定能夠游刃有余，而偏科的同學(xué)你不要一直糾結(jié)自己的短板，我英語不行，我數(shù)學(xué)不行等等，不要太過于自責(zé)。多想想發(fā)揮出自己的長項，強化自信。
因為每年有很多成績優(yōu)異，但是高考卻失利的同學(xué)，究其原因，都是輸在了心態(tài)上，所以一定要激發(fā)出自己的自信心。
第三點：優(yōu)化情緒
考過之后就放下，不要因為一科沒考好影響了后續(xù)所有的科目考試，更不要急著，我考完之后我去找同學(xué)對以下答案，
我心里有個底，你千萬不要這樣做，考完之后要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。
而且基本上多數(shù)同學(xué)考完之后就會特別的緊張，因為接下來還有，要記得多聽聽音樂，動動自己的身子，做做深呼吸，與家人或者同學(xué)講講笑話等等，將自己的情緒調(diào)整到最佳的狀態(tài)，去迎接接下來的考試。
第四點：神奇的心理暗示
哈佛心理學(xué)博士《讓你高考超常發(fā)揮》這本書中寫道，積極的心理暗示有神奇的作用，尤其是對考試焦慮者效果顯著。
在考場上，如果一個考生懷疑自己的能力，就會進行消極心理暗示，做到有難度的題目時，就更加懷疑自己，從而就會進入一個惡性循環(huán)。相反，如果這個考生相信自己的能力，強烈期待自己能考出優(yōu)異的成績。
那么每做完一道題，就更加相信自己能夠成功，從而進入一個正向循環(huán)，結(jié)果會讓成功真的發(fā)生。這就是心理暗示的奇妙之處，它可以推動個人不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，極大地激發(fā)人的潛能。
第五點：高考前的放松訓(xùn)練
隨著考試的臨近，我們可以進行一些放松訓(xùn)練，讓自己精神飽滿，張弛有度。這里簡單介紹三種方法：
（一）身心放松法，這是最常用的一種方法，坐在椅子上，腳掌著地，閉上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，調(diào)整后背的姿勢，讓后背感到完全放松，接下來放松自己的頭部，下巴垂到胸前，然后頭慢慢。旋轉(zhuǎn)配合呼吸在反方向旋轉(zhuǎn)，這樣左右交替做三次，接下來還可以放松自己的面部等等。這個方法讓你放松身心，把焦慮一掃而光。
�。ǘ┝隤R法，這是美國心理學(xué)家設(shè)計的一種放松法，你每天花60秒的時間來做一個演講，使用積極、肯定、富有激情的語言來演講，這實際上就是在做積極的心理暗示。比如可以這樣說，我是有能力的，我的各方面都會越來越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命運等等。
�。ㄈ┶は敕�，心理學(xué)研究指出，人在進入冥想狀態(tài)時，阿爾法波最容易產(chǎn)生。阿爾法波能夠激發(fā)我們內(nèi)心的無限潛能，所以考生也可以用冥想法來放松大腦，以一種舒服的姿勢坐在墊子上，閉上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐氣，把注意力都放在自己的呼吸上。
第六點：要積極的暗示自己
考試的時候尤其是剛拿到試卷，首先你一定要給自己打打氣，告訴自己我一定行，我就是一匹黑馬，良好的自我暗示能夠有效的驅(qū)趕消極情緒，使狀態(tài)達到最好，思維活躍度也達到最高的一個狀態(tài)，遇到不會的題不要死磕，千萬要記住趕緊換下一題，等會兒再來征服它。
第七點：要有一個正常的作息時間
因為很多考生在臨考之前都會挑燈夜戰(zhàn)，想多吃一點題，這種做法只會適得其反，得不償失。因為你一旦睡眠不足，上了考場之后，大腦就會處于一個半休眠的狀態(tài)，思維都被牽制了。
你平時會做的題，但是現(xiàn)在你要思考半天才能做出來，或者發(fā)半天的呆也想不出解法，你看這是不是得不償失了？所以考前睡眠質(zhì)量一定要得到保證，養(yǎng)精蓄銳。
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